mc cwiczenia

Panowie, jadę na sucho, kcal trzymam, Ręce, klata, nogi - ładnie schodzi fat - ale z brzucha nie zeszedł ani milimetr. Cwiczę po 2 partie na treningu - tylko złożone ćwiczenia, MC, WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad ok 8 serii na partie (4 ciężkie + 4 lekkie) -trening co 2 dzień. Czy mogę dorzucić marsze, czy jakieś biegi ? Zmieniony przez - [...]

Panowie, jadę na sucho, kcal trzymam, Ręce, klata, nogi - ładnie schodzi fat - ale z brzucha nie zeszedł ani milimetr. Cwiczę po 2 partie na treningu - tylko złożone ćwiczenia, MC, WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad ok 8 serii na partie (4 ciężkie + 4 lekkie) -trening co 2 dzień. Czy mogę dorzucić marsze, czy jakieś biegi ? Zmieniony przez - [...]

przy zmianie ćwiczenia -i to na tak podstawowe widziałbym szanse, ale to też zalezy od kilku czynników, więc niech wiecej Ci zależy na poprawie jakości umięśnienia. mc bym robil raczej jeden- klasyczny w dniu plecow 4-5 x 6-8p a w dniu z dwuglowym -chyba, ze nie masz innej możeliwości to mc na prostych- zastosduj np. żurawia, albo/i wyciąg; [...]

No to bardzo prawdopodobie że masz podobny problem jak ja bo ja też sądzę że to przez kompa miałem bo wcześnie bardzo długo tak siędziałem przez kompem.. Oprócz wykonywania mc robiłem jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie ciała na ławce, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, podciąganie sztangielki w opadzie tułowia na ławce i podciąganie sztangi [...]

Rób po 3 serie, skracaj przerwy między ćwiczeniami. Dokładaj obciążenia. Serie rób w zakresie 8-12 powt. Po prostu dokładaj obciążenia i zmniejszaj ilość ruchów. Dla MC i przysiadów ze sztangą nie ma alternatyw, to są najlepsze ćwiczenia złożone i dają najlepszy bodziec do palenia tłuszczu.

Dzięki za odp. CO do mnie to ja juz cwicze ok 7 miechow ( na pocz. ACT-taka zabawa, wporowadzenie, pozniej FBW ze STALYM CIEZAREM w kazdej serii ( tez w przysiadach i mc), potem FBW z progresja obciazenia w seriach, teraz split 2xpartia na tydz) ALe ok mniejsza o to. Otóż piszesz ze "progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy [...]

[...] opcja *przysiady *mc *wyciskanie plaska *sciaganie wyciagu przed glowe szeroko lub /wioslowanie *wyciskanie stangi przed glowe/suwnica *pompki porecze jak chcesz mozesz wybrac 1,2 cwiczenia w 15stkach i zrobic po 2 serie, powodzenia Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-11 15:39:01 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-11 17:56:59

[...] - podnosilam np. 50kg. trener byl mily, wszystko bylo fajnie itepe. potem juz weszlam na poziom gdzie bylabym w stanie w MC wziac 150kg (nie zartuje, akurat robilismy inne cwiczenia a stawka bylo mistrzostwo Polski i MS juniorow ) i zaczely sie krew, pot i lzy, fumy, ze to ciezkie itp. I dopiero trener, ktory grozil spuszczeniem mi wpyerdolu [...]

ja na razie pozostanę przy celu 50 Coś nisko ustawiasz poprzeczkę. 200% wagi w mc leży w zasięgu praktycznie każdej kobiety z tym, ze po osiągnięciu pewnego pułapu trzeba by ukierunkować trening typowo na poprawę wyników siłowych. Totalna pierdoła (jeśli chodzi o ćwiczenia) osiągnęła wynik 60 x 4 w martwym ciągu po dwóch miesiącach treningu na [...]

Mogę MC robić codziennie, byleby nikt nie kazał mi robić wznosów bokiem a ja mogłabym robić codziennie przysiady. też nie lubię ćwiczeń typu wznosy bokiem , jakieś ćwiczenia na biceps, triceps blee

[...] "młotek" 4x8,8,8,8 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4x8 to usun Jesli robisz biceps z plecami a triceps z klatka to wystarcza ze 2 cwiczenia zeby te male partie dokatowac Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x15 *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x15 II)Klatka: *Pompki na [...]

mc dajesz albo całkiem na poczatku albo calkiem po najszerszych- w tej wersji co podales to jeszcze po ściaganiu drążka n aprostych- bedzie to o tyle korzystne, ze po wiosłowaniu troszeczke plecy jeszcze odpoczną. z podciagania- nawet hantli- raczej bym zrezygnowal; wlaściwie pozostale 3 ćwiczenia wystarczą- chyba, ze masz jakis obsza troszkę do [...]

PONIEDZIAŁEK: (Ogólnopolski dzień robienia klatki) 1. wyciskanie skos hantelkami 3 10-8-6 2. wyciskanie skos hantelkami(gdzie hantelki łapiemy równolegle do siebie, trzymamy je blisko siebie i wyciskamy) 3 10-8-6 3. wyciskanie sztangi ławka prosta 3 10-8-6 4. wyciskanie hantelek na ławeczce w dół 3 10-8-6 5. rozpiętki na ławce skośnej 3 [...]

Plan jest taki , udajemy się w przyszłym tygodniu na rehabilitacje. Myślę nad całkowitym zmienieniu planu treningowego .Zostawić 2-3 ćwiczenia na nogi .Ustawić priorytet gdzie indziej .Do czasu kiedy nie skończę wizyt u fizjoterapeuty i ból nie ustąpi zrezygnuję z wszelkich odmian MC i Siadów . Jeżeli będzie taka potrzeba za jakiś czas dokupimy [...]

Nie mam pojęcia dla czego tak się dzieje .Wcześniej zarówno przy jednym jak i drugim ćwiczeniu miałem problemy .Teraz chce powoli wrócić do MC z mniejszym cięzarem bo mimo wszystko jest to bardzo dobre ćwiczenia .Może za jakiś czas dołożę przysiady tylko muszę zakupić stojaki .

The Dumbbell Thruster - Chodzi mi o to ćwiczenie . Tylko zastanawiam się czy dołożyć je do pierwszego czy drugiego zestawu . Co do kręgosłupa to jest już lepiej ale wykonuje MC z bardzo małymi ciężarami . Planuje wybrać się na rehabilitacje , do tego dokładam jeszcze bieganie i będę obserwował . Jeżeli będę widział że pojawia się problem to będę [...]

1. Co do brzucha to bardzo mocno dostaje na treningach Muay Thai przed i na koniec treningu . 2.Kręgosłup mniej boli ale na chwile obecną chyba nie chciał bym obciążać go przysiadami .Jak zauważyłeś wyrzuciłem MC i Przysiady . 3.Właśnie jestem po treningu i tak się zastanawiam czy zamiast rozpiętek nie dać ćwiczenia na maszynie ? 4.Pompki na [...]

Bóle kręgosłupa odstąpiły całkowicie .Poprawiłem technikę siadów i MC . Powiem nawet tyle że teraz to moje ulubione ćwiczenia .

[...] SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: ) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIENDOBRY - nigdy nie robilem tego cwiczenia do tej pory. jak maja sie ciezary w tym cwiczeniu do podnoszonych w MC czy siadzie? 7 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA podchwytem 9 [...]

[...] SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: ) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIENDOBRY - nigdy nie robilem tego cwiczenia do tej pory. jak maja sie ciezary w tym cwiczeniu do podnoszonych w MC czy siadzie? 7 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA podchwytem 9 [...]